导语:由于不良的生活习惯、饮食习惯,导致患“三高”的人越来越多。逐渐呈现年轻,虽然现代医学技术有了很大程度的提升,但是“三高”等慢性疾病仍然是无法破解的难题,仍然没有找到可以根治的 *** ,只能通过服用药物来维持身体健康。
作为“三高”里面对人的身体影响更大的糖尿病,被人们称为“吃出来的富贵病”,可见糖尿病是与饮食有着很大的关系,患上糖尿病之后首先要在饮食上进行控制,糖尿病患者要时常检测自己的血糖水平,避免血糖水平起伏大诱发各种并发症。
吃饭后血糖会上升,测出来的血糖值偏高,糖尿病患者在检测血糖水平的时候,建议在空腹状态下,这样才能得到比较标准的血糖数值。
01
好消息:2021新血糖标准已公布,4.0~6.0或不再适用,建议自测下
02
哪些行为会导致血糖水平升高?
不良的情绪
糖尿病的出现与不良的情绪状态有很大的关系,长时间处于暴躁、焦虑、抑郁等不良的情绪状态下,荷尔分泌量增加,特别是肾上腺素,从而影响胰岛素降血糖的功效,导致人体血糖升高,诱发糖尿病。
因此要想预防血糖水平偏高,远离糖尿病,首先要在日常生活中管理好自己的情绪,千万不要因为一些鸡毛蒜皮的小事而陷入消极情绪,大发雷霆,要不然时间长了以后血糖肯定会受到影响。
运动量少,缺乏运动
久坐不动,身体缺乏运动,导致吃进去的食物无法被人体彻底的消耗利用,容易导致血 糖水平升高。人在长时间缺乏运动的状状态下,血管弹性减弱,变得非常的脆弱,影响血液的正常流动,从而形成血栓堵塞血管,诱发糖尿病、心脑血管疾病的风险性极大。
时间长了以后血糖自然会随之升高,因此对于那些工作忙碌的上班族来说,更好每隔1~2个小时就起来活动一下,千万不要一直坐着,才能够稳定血糖水平。
03
怎样防止血糖水平升高?
多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果
糖尿病患者要想稳定血糖水平,将血糖控制在合理范围之内,首先要养成爱吃蔬菜水果的好习惯,多吃富含生殖纤维的蔬菜,比如胡萝卜、黄瓜、菜花等。
绿色蔬菜能够防止人体内血糖水平升高,还可以补充维生素。
常吃坚果
糖尿病患者可以每天适量的吃一些坚果,比如核桃、杏仁等,这类食物中含有大量的含有大量的油脂,可以减慢人体对糖分的吸收利用速度。
但是糖尿病患者在吃坚果类食物的时候一定要严格控制好摄入量,因为脂肪的热量也比较高,摄入大量的脂肪也有可能导致血糖水平升高。
不能空腹喝酒
患上糖尿病之后一定要远离酒精。如果酒瘾比较大,那么在喝酒之前可以吃一些淀粉类的食物,一定要注意不能空腹喝酒,否则会引起血糖水平升高,诱发严重的并发症,影响身体健康。
大家还有什么好的办法可以预防血糖水平升高吗?不妨在下方留言分享。
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