对于老年人而言，骨质疏松是影响老年人晚年生活质量的比较严重的疾病，也称为寂静的健康杀手。骨质疏松重点在于在饮食中补充足够量的钙剂，常见的比较好的补钙的食物有以下几种：

1、最为常见的是多喝牛奶，牛奶是比较好的补钙产品。建议老年人每天早、晚、睡觉前各服用1杯牛奶，每1杯牛奶大约300-400ml，这对于老年人而言是比较有效的补钙方式;

2、除此之外，在饮食上要多吃多吃鱼、虾、牛肉、羊肉、豆制品、坚果以及菠菜等钙含量也比较高的食物。

除此之外，鱼肝油即维生素D的补充也十分重要，因为钙吃进去以后，仅补钙不能被吸收和利用，也没有作用。所以在补充钙剂的同时，还要补充维生素D，比较常见的是鱼肝油;而且晒晒太阳，也可以帮助维生素D的转化。在补钙的同时，如果骨质疏松的老年人也可以额外补充骨化三醇、活性维生素D、碳酸钙D3等帮助促进钙剂吸收，为人体所利用。如果饮食中摄入的钙不足，另外还要进行相应的药物抗骨质疏松治疗，以帮助老人吸收更多的钙质，从而治疗和预防骨质疏松。

老年人骨质疏松有哪些症状表现

老年人骨质疏松，一般有疼痛，活动受限，甚至骨折的情况发生。骨质疏松，好发于老年人，由于钙流失较多，补钙不及时，会出现骨质疏松的情况，建议患者进行骨密度测量，并根据结果采取对症的方式进行治疗。

第一，疼痛是骨质疏松最常见的一种表现，患者可以出现全身多处疼痛的症状，一般为钝痛。

第二，活动受限，骨质疏松导致患者关节活动时，常可出现活动受限的临床症状。

第三，骨折，由于骨质疏松老年人在受到轻微外力时，即可出现骨折的情况，如腰椎压缩骨折，粗隆间骨折或股骨颈骨折等，严重影响患者生活质量。