1、黄豆和豆制品：黄豆和豆制品当中含有一种叫做大豆异黄酮的天然雌激素，这种营养物质的作用在于能够双向调节女性的雌激素水平，因此非常适合各个年龄段的女性经常食用，尤其更年期的妇女体内激素水平骤降，出现不适症状后服用黄豆和黄豆制品可以得到明显的改善。

2、大枣：大枣是一种具有补血养血作用的保健品，有很多更年期的女性会出现月经期延长和经血量增多等情况，适当吃一些大枣可以帮身体补血，避免发生贫血等并发症。而吃大枣的方式也非常多可以直接嚼服或者泡水喝，还可以添加一些其他粗粮做成粥服用，并且补血和强身的效果会更高。

3、虾皮：虾皮味道非常鲜美，同样也是更年期的妇女不可错过的一种保健品。因为更年期的妇女体内钙质流失速度非常快，非常容易发生骨质疏松等并发症，而虾皮当中含有丰富的钙质，经常吃虾皮可以减少发生骨质疏松的几率。

4、鸡蛋：鸡蛋等禽蛋类当中含有丰富的蛋白质，能帮身体补充充足的能量，尤其更年期的女性容易出现身体虚弱无力等现象，吃些鸡蛋可以增强体力，防止抵抗力降低。

更年期综合症吃什么?

1、优质蛋白质，低脂肪食物：女性朋友们患有更年期综合症的时候，要多吃些富含优质蛋白质或低脂肪的食物如鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类，豆制品，家禽类等都可以给身体补充足够的营养，而有效缓解自身的不适症状，

2、新鲜蔬菜和水果：患者还要多吃些新鲜蔬菜和水果如胡萝卜，芹菜，小白菜，西红柿，猕猴桃，山楂，大枣，苹果等都可以增加血管的韧性而改善更年期综合症的症状。

3、富含钙的食物：患者要多吃些富含钙以及维生素B1的食物如海带，虾皮，海藻，紫菜，牡蛎，芝麻以及小米，豆类，动物瘦肉等不仅对保护神经系统，减轻更年期综合症的症状都很有好处，而且还可以预防骨质疏松症。

4、食疗方法：女性朋友出现更年期综合症时，还可以采用食疗方如地黄枣仁粥来调理，要准备适量粳米，生地黄，酸枣仁，白糖等，先把酸枣仁加水研末取汁，生地黄加水煎熬后取汁，再把粳米加水煮粥，快熟时加入枣仁汁，生地黄汁煮沸就好。患者为每天早晚各食用一次，具有滋阴养血，安神宁心，清热敛汗等功效，可以有效改善耳鸣腰酸，烦热出汗等症状。