如何判断自己进入生酮状态，可以进行尿常规的检测，如果尿常规提示尿酮体阳性，这个时候通常提示机体已经在生酮了。酮体其实是人体分解脂肪产生能量的一种形式，目前很多患者在减肥的时候，会采用这种生酮饮食促进产生酮体。

但是这种生酮状态维持时间过长，对人体而言不太理想。因为生酮的状态下，机体脑部的葡萄糖供应不足，脑部能量不足会导致脑功能的下降，在行动上会有所迟缓，计算能力以及记忆能力会有所下降。另外长期的生酮饮食，对于胃肠道也有一定影响，长期的生酮饮食，容易出现胃肠道蠕动的减慢，同时容易诱发一些胃肠道的肿瘤。

所以生酮的饮食对于大多数人群而言，尽量的适可而止。而且有些身体状态不太好的人群，如存在慢性疾病，本身存在营养不良的状态，建议就不要进行生酮的饮食，所以生酮饮食对人群要求相对比较高。

生酮主要可以通过减少碳水化合物的摄入量，来帮助机体进行生酮，酮体可以在碳水化合物摄入减少的时候产生。因为这个时候碳水化合物摄入减少了，机体的糖分就会减少，机体能量不足时，就会转而分解脂肪产生酮体。

生酮减肥对身体有危害吗

生酮饮食对身体有一定的危害，可出现全身表现，如尿频尿急、头晕乏力、腹泻或月经不调等各系统症状，也可有局部表现，如口臭、脱发、肾结石等。生酮饮食通常指摄入极低的碳水化合物、适量蛋白质以及脂肪相对较多的饮食，早期用于治疗儿童难治性癫痫，现多用于减肥。但对于大多数人而言，危害大于益处。而且生酮饮食虽然会在短时间内使体重快速下降，但容易反弹，一般不建议使用，可通过运动以及控制饮食等方法来达到减肥的目的。

一、全身表现：

1、泌尿系统症状：人体摄入的碳水化合物减少，生成的糖原减少，血糖处于较稳定的状态，血液中的胰岛素水平会下降，可能会引起尿频、尿急、多尿的情况;

2、神经系统症状：长期不摄入碳水或是碳水摄入不足，容易引发低血糖。通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可能出现精神不集中，甚至昏迷。此外，随着体内水分的减少，电解质功能也会出现紊乱，可表现为头晕、乏力;

3、生殖系统症状：碳水化合物代谢紊乱，易导致女性内分泌失调引起月经紊乱、闭经等症状，不建议女性采用生酮饮食进行减肥;

4、消化系统症状：长期进食高脂肪食物，容易诱导体内产生大量的酮体，部分人群还可能对脂肪不耐受，引起恶心呕吐、腹泻等症状。

二、局部表现：

1、口臭、脱发：生酮饮食容易让身体产生酮体，大量的酮体会产生特殊的气味，导致口臭。同时长期不健康饮食，会引起身体代谢紊乱、营养摄入不足，可引起脱发;

2、肾结石：生酮饮食会降低体内的pH值，易使晶体物质沉积而出现肾结石。

以上症状，一般在停止生酮饮食后会减轻或消失。同时建议日常生活中保持饮食均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜，适量摄入脂肪，如核桃、瓜子等富含优质脂肪的食物。蛋白质的摄入也要足够，如牛奶、鱼肉、豆制品等，如想减肥还是建议通过饮食、运动等方式进行健康减肥。