1.海产品。在平时多吃海带、虾皮等食物就可以补充钙质。因为这些海产品当中含有丰富的优质蛋白质和钙质，吃这些食物可以补充身体所需的营养物质。

2.蛋类。也可以在平时吃蛋类，比如鸭蛋、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类当中含有丰富的优质蛋白质和钙质。

3.大豆类。在植物性食物中，大豆类制品以及硬果类食物的钙含量也比较高，平时吃一些大豆类食物，而且吃一些花生仁、核桃仁可以补脑，也可以让身体更健康。

缺钙最明显的征兆是什么?

缺钙的患者容易出现牙齿松动、容易出汗等症状。

引起缺钙的原因比较多，如果日常生活当中饮食不均衡，摄入的钙量比较少，这时会出现缺钙的情况，如果患有甲状腺旁腺功能减退等疾病的时候也会导致钙代谢异常，造成体内缺钙，如果是婴幼儿，缺钙容易出现啼哭、生长发育缓慢、睡觉不踏实等症状，如果是中老年人缺钙，会出现牙齿松动、手脚抽筋、骨质疏松等症状，如果是青少年缺钙，会出现生长疼痛、身体乏力、牙齿发育不良等症状。