晚上不吃饭能减肥吗?怎样合理减肥最快最有效?
2023-05-04 16:41:45 来源: 北流生活
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晚上不吃饭达不到减肥的目的。主要原因是:

1:热量缺口大,减慢新陈代谢

只要每日消耗的热量大于摄入热量,形成热量缺口就能减肉。

实际上,不吃晚饭容易导致热量缺口过大,会导致新陈代谢减慢,时间久了,不仅不能减下肥来,恢复一日三餐后更容易胖。

2:空腹时间过长,其它两餐容易吃多

如果不吃晚餐,第一天中午吃完到第二天早上进食,空腹时间大约10多个小时,身体血糖水平降低,在下一次进餐时,容易吃多。

人长时间处于饥饿状态,摄入的食物更易转化为脂肪储存在人体内来对抗“饥荒”。

3:营养不良,肌肉含量下降

长期不吃晚饭,容易造成营养不良,影响身体正常代谢。

而营养不良会导致人体无法正常提供能量来维持日常活动,这时身体就会分解肌肉来功能,导致肌肉减少,基础代谢也会下降,不仅不能达到减肥的目的,还容易导致皮肤的肉“软乎”。

怎样合理减肥最快最有效?

1.规律作息:在减肥期间应该注意每天保证充足睡眠,保持体力充沛,精神饱满,提升机体抵抗力,促进机体代谢,有助于减肥进行。规律作息,充分休息,可缓解疲劳。睡前避免进食,减少热量摄入,也有助于减肥。

2.合理饮食:平时应注意清淡饮食,避免食用油腻食物,如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养,多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜,如甘蓝、西红柿、黄瓜等,蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低,热量较低,既可维持机体生理功能,还可补充营养,减少脂肪堆积,有助减肥。

3.适量运动:在减肥期间应该适量运动,每周进行三到五次左右的有氧运动,长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼,不仅能帮助减肥,还可以强身健体,避免减肥对身体造成负面影响。